podciąganie plan

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: około 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz lekcje wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia Dieta: jem dużo i dosyć zdrowo Przeciwwskazania medyczne [...]

Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

PUMA jak oceniasz ten plan? CO by tu zmienić? WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów (2 lata temu 1 raz chwyciłem za metal a te 8 miechów to porządne treningi) SUPLE: Omega3, białko, CHELA MZB, BCAA, DIETA: OWSZEM JEST:) pozdrawiam Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x [...]

Witam! Moglbym prosic o ocene mojego planu? Trenuje 2x w tygodniu MT, ale nie chce ukladac sobie planu specjalnie pod SW dlatego ze nie zawsze trenuje regularnie (powod to szkola) i nie wiem jaki czas bede jeszcze trenowal dlatego ze sytuacja finansowa w klubie jest nie pewna. W wiec plan wyglada tak: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na [...]

witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]

Witam, zamieszcze plan który naskorbałem. cwicze rok, 176 wzrostu, 70 kg wagi. Moim celem jest masa, dodatkowo w tym cyklu planuje zastosować TCM(jabłczan kreatyny z Olimpu), oraz pomocniczo w diecie białko. Oto plan, z góry dzięki za poprawki i wskazówki, pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: [...]

witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]

mam za sobą plan splitu, działam na nim 5tyg, jednak chciałbym zmienic na FBW dotychczasowy plan: A: klatka, barki, tricepsy (pon, czw): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s B: nogi, plecy, [...]

Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,8,8 (może dodać do tego Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jeśli tak to ile serii i powtórzeń?) Plecy: -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -martwy ciąg 10,8,8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wtorek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]

Bardzo prosiłbym o poprawki w planie. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki! Cel to złapanie masy mięśniowej + siła żeby nie stanęła w miejscu ;) Oto plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim [...]

Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]

[...] na wyciągu górnym w pozycji stojącej; 4x12. Piątek: plecy, brzuch PLECY: -martwy ciąg; 4x15, -wiosłowanie sztangi nachwytem; 4x12, -wiosłowaniem końcem sztangi; 4x15, -podciąganie; ze względu na siłę zamierzam wykonywać tylko ruch negatywny BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze; 4x15, -skłony boczne; 4x15. Sobota: barki BARKI: -wyciskanie [...]

Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Mam 15 lat cwicze miesiac. Kiedys cwiczylem pol roku ale byly to nie przemyslane treningi. Teraz ulozylem sobie plan i chce zeby byl w miare profesjonalny. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu.Chce nabrac troche masy (wiem ze nie nabiore duzo bo nie mam diety ale diety nie moge miec bo mi mama nie zrobi), i chce nabrac sily. Moje wymiary to: [...]

[...] plan . : we wszystkim robie 4 serie po 10,8,6,+ jedna seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem 1.wyciskanie 2.rozpietki 3.wyciskanie stojąc 4.podciąganie sztangi w opadzie 5.wyciskanie zza karku 6.przenoszenie sztangi za głowę 7.unoszenie przedramion 8.unoszenie przed ramion nachwytem 9.unoszenie sztangielek (albo [...]

[...] ramion ze sztangą 4/ 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 4/ 12,10,8,6 ŚRODA - BARKI + KAPTURY + TRIC + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/ 12,10,8,6 wyciskanie hantli siedząc 4/ 12,10,8,6 KAPTURY - sztrugsy 4/ 12,10,8,6 wyciąg 4/ 12,10,8,6 wyciskanie francuskie hantlem 4/ [...]

Witam. Wiem, że plan troche dziwny, ale starałem się ułożyć odpowiednie cwiczenia do sprzętu. Posiadamy : ławeczkę ( niestety własnej roboty i nie jest skośna :/ ) - sztangę - hantelki - ławeczke do brzuszków No i to by było chyba tyle Staż jakies pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia. Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) [...]